俯卧撑跟引体向上,哪个动作更难 答案不用质疑

??很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上。

俯卧撑跟引体向上,哪个动作

更难?答案不用质疑,肯定是后者。

你可能完成30个俯卧撑,却不一定能完成10个引体向上。俯卧撑是在地上完成的,主要是锻炼胸肌跟手臂,只需要克服身体一半的重力就能完成了。

而引体向上是在空中完成的,需要你克服身体全部的重力,主要锻炼身体的背肌跟手臂,可以提升

你的上肢力量跟综合体能。

对于体重基数太大的人来说,完成引体向上难度会比较大,有的人甚至一个引体向上都完成不了,这是常有的事情。

而学生时代,引体向上也是一个衡量身体健康指数的标准。男生引体向上个数为6个以上才及格,6个以下是不计分的,如果你能做满20个引体向上,则为满分。

但是,由于大多数学生平时缺乏锻炼,在引体向上考试中很多人都无法连续完成几个引体向上,满分更不用说了。

那么,引体向上真的那么难吗?如何提升引体向上的个数?

平时生活中我们的背阔肌不常锻炼到,导致背阔肌比较弱,引体向上的时候自然无法完成太多数量。

想要完成多个引体向上,平时一定要注意加强锻炼。你可以从这2个步骤入手:

首先,一个引体向上都完成不了的人,可以从单杠悬挂开始,每次坚持力竭的时间,重复4组以上,可以逐渐提升手臂跟背肌的力量。

其次,那些手臂力量比较薄弱的人,尤其是女生,也可以加入俯卧撑来提升手臂力量,为引体向上训练打好基础。每次进行5-6组,3天训练一次。

而一次性可以完成30个俯卧撑训练的人,可以提升训练难度,进行负重俯卧撑训练。

再者,你还可以降低训练难度,从低位引体向上开始,3天训练一次,这样可以逐渐强化上肢肌群,一段时间后进行标准引体向上,你就能实现0个引体向上的突破了。

引体向上跟俯卧撑适合大多数人群,只要在家利用琐碎时间就能练起来。平时经常久坐,属于轻体力劳动者,平时一定要注重健身锻炼。

坚持健身锻炼的好处是很大的,比如:可以提升自身体质跟抗压力,减少各种亚疾病的出现,还能有效提升肌肉维度跟肌肉力量,避免肌肉流失,有效提升身材线条,让你保持冻龄的状态。

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